Kako smršaviti


Kako smršaviti - vaga

Metoda mršavljenja

 

Nakon bezbroj isprobanih metoda mršavljenja, metoda brojanja kalorija pokazala se kao najučinkovitija i dugoročno izdrživa.

Zašto je ova metoda uspješna ?

Ovom metodom ne samo da možete smršaviti u razumnom roku, već to možete učiniti na za zdravlje siguran način i bez puno gladovanja. Svakim danom osjećat ćete se bolje i zadovoljnije.

 

Kako to zapravo funkcionira

Metoda brojanja kalorija temelji se na činjenici da ljudskom organizmu treba odrđeni broj kalorija dnevno za normalno funkcioniranje,

Prvo je potrebno izračunati koliko je Vašem organizmu potrebno kalorija za normalno funkcioniranje (BMR). Naravno, potrebno je uzeti u obzir više čimbenika, među kojima je Vaša dob, visina, posao s kojim se bavite, pa čak i Vaša trenutna težina.
Naravno, nije isto radite li u banci na šalteru ili se bavite nekim od zanimanja koja uključuju fizičku aktivnost.
Za određivanje Vašeg "normalnog" unosa kalorija možete koristiti neku od preporučenih stranica ili aplikacija (pogledajte pod korisne aplikacije).
Ukoliko imate jako puno kilograma za uklanjanje, razumno je da polako krenete sa smanjivanjivanjem unosa kalorija. Nemojte si odmah odrediti minimalni unos kalorija, već to učinite postupno, tj. smanjujte dnevni unos kako smanjujete vašu kilažu.

Nadalje je potrebno odrediti koliko kalorija bi trebali unositi u organizam da biste mršavili. Naravno treba uzeti u obzir i činjenicu da ukoliko unosite premalo kalorija, Vaš organizam može ući u stanje gladovanja, što nikako nije preporučljivo ni s aspekta mršavljenja (obrambeni mehanizam sprečava mršavljenje) niti s aspekta zdravlja jer u tom slučaju organizam pati. Za ovo također možete koristiti preporučene stranice ili aplikacije.


Ključno je pravilno planiranje dnevnih obroka. Podijelite si dnevni unos hrane na više obroka. Ukoliko vam je, primjerice, dnevni kalorijski limit 1500 kalorija, možete ga raspodijeliti na sljedeći način: doručak (200), užina (400), ručak (400), međuobrok (100), večera (400) ili na neki drugi način koji odgovara Vašem stilu života.
Bitno je da u toku dana pojedete jedan kvalitetan cijeloviti obrok, te kod planiranja obroka planirati namirnice tako da niste gladni. (Pod Prijedlog prehrane možete pronaći prijedlog za različite obroke).
Stručnjaci preporučaju okvirno za obroke omjer od 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.
Alkohol treba izbjegavati jer s njim unosimo prazne kalorije u organizam.


Nemojte se ograničiti samo na prehranu, tjelesna aktivnost je važna. Naravno, što više kilograma imate to je teže upustiti se u neke intenzivne vježbe.
Važno je krenuti s laganim tjelesnim aktivnostima npr. s 30 min šetnje, vježbama razgibavanja i sl. (Više o vježbama možete pronaći pod Vježbe)
Ono što svakako morate izbjeći je upala mišića drugi dan nakon što krenete s vježbom - ovo znaći da me niste poslušali i da ste pretjerali s vježbanjem. To nije dobro jer će vas demotivirati i fizički onemogućiti u redovitom vježbanju.
Zašto je bitno vježbati?
Vježba je bitna radi očuvanja mišićne mase i zatezanja kože. Najgore je kad naše tijelo nije u stanju pratiti mršavljenje i kad iza mršavljenja na tijelu ostaju neželjeni rezultati.
A sad malo dobrih vijesti: ukoliko kalorije potrošite na vježbu, izračunajte koliko ste kalorija potrošili i dodajte taj dio u vaš dnevni unos kalorija.
Npr. ukoliko Vam je dnevni unos 1500 kalorija i lagano odtrčite 30 minuta (400 kalorija), te kalorije možete računati kao dostupne za dnevni unos, što znači da će. ciljani dnevni unos za taj dan biti 1900 kalorija. Dakle ako i malo "zgriješite" za ručak, to možete popraviti večernjim trčanjem.

Zadnji i najteži korak je, unatoč onom što sada mislite, ne u samoj dijeti već u odlučnosti da zadržite željenu tjelesnu težinu nakon što ju dosegnete. Za ovaj korak važno je držati se Vašeg normalnog dnevnog unosa kalorija.

 

Uvjeti korištenja | Kontakt | ©2015 smrsaviti.com.hr